心理| 每天簡單10件小事情 讓你更快樂(上)

幸福(Happiness)是快樂(Happy)的名詞

快樂是件很有趣的事

我發現人們追求很多事情，想要賺大錢、想要升官、想要去旅行，

背後的目的就是想要更快樂而已!

但在追逐的過程中，常常忘了自己的初衷

殊不知其實只要好好把握當下，快樂隨手可得

這是看了這篇文章的心得(原文很棒 推薦)

發現只要做這10件小事情

不用等到中樂透發大財、跟金城武在一起

馬上就能變得更快樂!

1. 多運動 每天7分鐘就夠了!

運動真的是件大家說到爛的事

減肥就是少吃多運動全部人都知道

卻還是很人就是寧願花大錢買減肥產品 或是節食讓自己餓昏頭

就是因為 真的無法運動! 想到要動就累了...


我完全懂這件事

因為我以前也是這麼覺得 而且從小體育就很差 大隊接力一次都沒參加過

運動對以前的我來說 是一件 非 常 討 厭 的 事!


直到峰迴路轉 因為某些原因 開始逼自己跑步

剛開始真的痛苦得不得了 跑400公尺我都想哭

到了現在覺得運動真是一件很爽快的事情!!

運動完身體超舒服 心情也很好!!


有人會說333，每天要運動30分鐘，每周3次，心跳133下，

但是想到要持續運動30分鐘，就會讓從來都不運動的人，更動不起來


現在這個研究說每天只要7分鐘就很夠了!

不管是繞著公園快走 或是 跳鄭多燕(有10分鐘、15分鐘版本)，

可以的話從短短7分鐘開始，這樣就能更快樂，何樂不為?

**研究也指出，找來一群憂鬱症患者分成三組，分別用(1)藥物、(2)做運動或是(3)藥物+運動，來治療憂鬱症。之後再來看復發的機率，(1) 38% (3) 31%，(2)做運動的那組，復發機率卻只有驚人的9%!!

文中也提供了運動前後的大腦變化，快樂激素大增，非常驚人!


2. 多睡一點  比較不會對負面情緒耿耿於懷

睡眠看似是浪費時間的事，有人很愛講等到進棺材了才慢慢睡，

但是睡太少其實是會快點進棺材補眠的...


研究指出多睡一點  比較不會對負面情緒耿耿於懷

中午沒有睡午覺的人容易對負面情緒(生氣、害怕)比較敏感


睡得好壞也會影響一早起來的心情

(推薦閱讀：招來好運的睡前5分鐘魔法習慣)

睡眠真的是很重要的一件事!


3. 住得離公司近一點 大房子不如短短的通勤時間

通勤是件很累人的事 會讓快樂度急速下降

就算住大房子，有很好的工作，也無法彌補每天通勤、塞在半路的鬱卒

所以還是搬到離公司近一點的地方吧


4. 花時間和朋友家人相處

沒有好好花時間和朋友家人相處，是死前最後悔的事前五名之一

何必到時候才後悔

現在就好好跟朋友家人相處~

哈佛的快樂專家 Daniel Gilbert (為什麼會有這種頭銜XD)說

"當我們有家人時我們很快樂，有朋友時很快樂，幾乎所有其他我們認為能讓我們快樂的事情，事實上都是讓我們得到更多家人和朋友的方法。"
"We are happy when we have family, we are happy when we have friends and almost all the other things we think make us happy are actually just ways of getting more family and friends."

這種說法是不是超可愛的

研究也指出和別人的關係好，讓我們更快樂、更健康

價值大概等於每年多賺台幣3-400萬(85,000英鎊)!

反而收入增加只能帶來多一點點的快樂


5. 出門去 呼吸戶外新鮮空氣

研究指出好天氣的時候出門20分鐘，呼吸新鮮空氣，不僅能讓心情變好，

還能讓思考更靈敏、增進工作效率

就算再忙，每天花20分鐘出門走走，就會讓心情更好


待在自然環境，像是海灘、山上，也會比待在市區更快樂

也有研究發現，快樂在13.9度時達到最高峰，

然而那是美國的研究，以台灣天氣潮濕的情況體感溫度會比較冷，

(13.9度應該是寒流，待在戶外大家只想趕快回家吧)

在台灣應該加個10度，23.9度可能會是讓人感到最快樂的溫度



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